ЖӨТЕЛіңіз кетпей жатса, ОСЫны жасаңыз

Жөтел кезінде қақырық шығаруды жақсарту үшін бірнеше тиімді жаттығулар мен әдістер бар.

1. Терең тыныс алу (диафрагмалық тыныс алу)

Бұл жаттығу өкпе мен тыныс жолдарын тазартуға, қақырықты шығаруға көмектеседі.

• Тік тұрыңыз немесе отырыңыз.
• Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз. Ауаны өкпеге емес, ішке қарай жіберу арқылы диафрагманың төмен түсуін сезініңіз.
• Демді мұрынмен емес, ауызбен баяу шығарыңыз.
• Осылайша бірнеше минут бойы қайталаңыз.

• 2. Тыныс алуды кеңейту

Бұл жаттығу тыныс алу көлемін арттырады, өкпедегі ауа айналымын жақсартады.

• Аяқтарыңызды иық деңгейіне қойыңыз, денеңізді түзу ұстаңыз.
• Қолдарыңызды жоғары көтеріп, терең тыныс алыңыз.
• Тыныс шығара отырып, қолдарыңызды төмен түсіріңіз.
• Осы жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

3. Жөтелді күшейту

Жөтелді күшейту арқылы қақырықты тиімді шығару үшін өкпені қоздырады.

• Терең тыныс алыңыз.
• Демді шығару кезінде арасын үзе отырып бірнеше рет жасанды жөтелу керек
• Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

4. Қабырға бұлшықеттерімен жұмыс

Бұл жаттығу қабырға бұлшықеттерін күшейтеді, тыныс алу жолдарын ашып, қақырықтың шығуына ықпал етеді.

• Тік отырыңыз немесе аяғыңызды көтеріп тізеден бүгіп, шалқалай жатыңыз.
• Терең дем алыңыз. Тыныс алу кезінде ауаны өкпеге қарай жіберіп, қабырғаңызды кеңейтіңіз. Демді шығарған кезде қабырғаңыздың қайта басылғанын сезініңіз.
• Жаттығуды 5-10 минут орындаңыз.

Бұл жаттығуларды орындау кезінде тыныс алу жүйесін тыныштандыратын әдістерді пайдалану өте маңызды. Егер жағдайыңыз қиындап кетсе немесе жөтел ұзақ уақыт бойы кетпесе, дәрігер көмегіне жүгіну міндетті.

Дайындаған: А. Мейірханқызы,

ERNUR.KZ