​Жүзу арқылы арықтауға бола ма?

фото: pinterest.com

Жаз айлары – нағыз шомылатын кезең! Жазда бассейнге түсу арқылы біраз салмақтан арылуға болады екен. Бірақ өкінішке орай 1-2 күнде қанша жыл бойы денеге жиналған артық майдан арылу мүмкін емес. Ол үшін біраз еңбектеніп, тамаққа деген тәбетті тыю қажет.

Артық салмақпен күресуге суда жүзу жақсы әсер етеді. Себебі жүзудің денсаулыққа ешқандай зияны жоқ. Керісінше қанайналымды жақсартып, зат алмасу жүйесін жылдамдатады. Нәтижесінде терінің астындағы майлар кете бастайды. Жүзуге жазылу барысында жаттықтырушыны дұрыс таңдап, таза әрі қауіпсіз жерде жаттықсаңыз болғаны. Арықтауға қол жеткізуге нәтижелі жаттығулар көмектеседі. Бұл ретте сізге арнайы маман қажет болады. Сол маманның айтқаны сіз үшін заң болуы керек. Жаттықтырушысыз нәтижеге жету қиын. Ең болмағанда бастапқы этаптарда тренердің көмегіне жүгініп, кейіннен өзіңіз-ақ сол жаттығуларды қайталай бересіз.

Жүзу барысында техниканы меңгермесеңіз, оның пайдасы емес, ағзаңызға зияны тиюі ғажап емес. Сол себепті де жаттықтырушы көмегіне жүгініп, оынң айтқан кеңестеріне құлақ түріп, өзіңіздің жаттығуларды дұрыс жасап жатқаныңызға көңіл бөліңіз. Егер инструктор қателік жасап жатқаныңызды ескертсе, сол қателікпен жұмыс жасап, жүзуді толық меңгеріп алғаныңыз дұрыс.

Бассейнге аптасына қанша күн бару керек?

Нәтижеге жету үшін бассейнге үнемі бару керек: аптасына кемінде үш рет, ал ең дұрысы күнара. Кем дегенде бір сағат жүзу керек. Дегенмен, сіз 30 минуттан бастап, бір апта бойы осылай жаттығуыңыз керек. Содан кейін сеанс ұзақтығын аздап арттырыңыз және бір айдан кейін ғана 1 сағатқа ауысыңыз. Осы уақыт ішінде суда болу ғана емес: тұру, жылыну немесе баяу жүзу маңызды. Қарқынды жаттығулар уақыттың кем дегенде 70% алуы керек.

Апта ішінде салмақ жоғалтудың физиологиялық жылдамдығы орта есеппен жалпы салмақтың 0,5-1,8% құрайды. Сонымен қатар, дәл осы уақыт аралығында семіз адамдар көбірек килограмм жоғалтады. Бірақ кез келген жағдайда, бұл сандар салмақ жоғалтудың жылдам нәтижелерін күтпеу керек екенін анық көрсетеді және бассейнге ұзақ уақыт барамын деп алдын ала дайындалу керек. Суда жаттығу алдында міндетті түрде бұлшық еттеріңізді немесе суда еркін стильде 5 минут жүзіңіз. Жаттығу қарқынын бірте-бірте арттырып, кезеңнің ортасында қатты жүзсеңіз болады. Соңына қарай жеңіл, асықпаған қозғалыстарға немесе жай жүруге ауысқан жөн. Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу және арқада демалып, қысқа үзіліс жасау маңызды.

Аралық жаттығулар жақсы нәтиже береді. Мысалы, 5 минут қарқынды жүзу, содан кейін 2 минут демалыс. Бірақ, сарапшылардың пікірінше, оңтайлы кезеңдер 30/15 сек немесе 40/10 сек. Сонымен қатар, аз демалуға және көп жұмыс істеуге жол берілмейді. Шаршау 6-7 аралықтан ертерек пайда болса, жүктемені азайту қажет. Жаттығу кезінде импульсті бақылау қажет, ол шамамен 140 соққы/мин болуы керек.

Тағы бірнеше ережелерді сақтау маңызды:

• тамақ ішер алдында салмақ жоғалту үшін жүзу жақсы (таңертең аш қарынға) немесе тамақтанғаннан кейін 1,5 сағаттан ерте емес;
• жаттығуға дейін және одан кейін көп газсыз су ішу керек;
• жаттығудан кейін сіз 2 сағаттан кейін тамақтана аласыз;
• Зиянды тағамдарды көкөністер мен жемістермен ауыстыру маңызды.

Жүзу кезінде қанша калория жоғалтасыз?

Су жаттығуларының көмегімен фигураны қалыпқа келтіремін деп шешім қабылдағандар калориялардың қалай жойылатынын білуі керек. Өйткені, салмақ жоғалту үшін дене алған калориясынан көп энергия жоғалтуы керек. Рас, күйдірілген калориялардың саны шамамен болады, өйткені мән көптеген факторларға байланысты. Соған қарамастан орташа көрсеткіштерді есептеуге болады. Нені ескеру керек: жүзу қарқыны. Бір стильде қозғалған кезде де, жоғары жаттығу ырғағымен калориялар қарқындырақ жағылады. Осылайша, бүйірдегі суда бір сағаттық қарапайым теңгерімде сіз 200-250 ккал жұмсай аласыз, ал қарқынды қозғалыс кезінде орташа импульс 140 соққы/мин, жүзушілер 500-ден 1200 ккал жоғалтады.

Диетаға қарамастан, ерлердің денесі әйелдерге қарағанда көбірек энергия бөледі. Оның үстіне, бұл негізінен жүзуге қатысты және жаттығулардың басқа түрлеріне қолданылмайды. Бұл үлгі суда қозғалған кезде қол жұмысының басым болуымен байланысты, ал ерлерде олар күштірек.

Дене түрі. Әртүрлі дене типтері бар адамдар бірдей жүктеме кезінде әртүрлі мөлшердегі калорияларды жоғалтатыны дәлелденді. Бұл жағдайда зат алмасу жылдамдығы мен май қабатының мөлшері маңызды.

Су температурасы неғұрлым төмен болса, соғұрлым калория шығыны жоғары болады. Мамандар бассейндегі судың температурасы 27 градустан жоғары болған кезде салмақ жоғалтуды ұсынбайды.

Адамның арықтауы оның жүзу стиліне, таңдаған техникасына да байланысты екен. Өйткені әрбір қозғалыс техникасы әртүрлі жүктемемен сипатталатындықтан, жағылған калория саны да әртүрлі болады. Мысалы, 1 кг жоғалту үшін шамамен 7500 ккал жұмсау керек. Осындай белсенділікке дайын болсаңыз, тек алға!

Дайындаған: Қ.Өмірзаққызы,

ERNUR.KZ

ТАҒЫ ДА ОҚЫҢЫЗ:

Сыра – семіздікке себеп болатын сусын