МҰҒАЛІМДЕРГЕ қандай СПОРТ түрі тиімді?

Мұғалім болу – тек сабақ түсіндіру емес, ол үлкен физикалық және эмоционалдық жүктеме. Таңнан кешке дейінгі сабақтар, жиналыстар, оқушылардың көңіл-күйін бақылау, құжат толтыру – мұның бәрі шаршатады. Осындай жағдайда денсаулық пен сергектікті сақтау үшін ең жақсы құрал – спорт. Бірақ мұғалімдер үшін бастысы – спорттың түрі емес, оның жүйелілігі мен жеңілдігі. Яғни, денеге артық күш түсірмей, қуат беретін спорт түрін таңдау керек.

1. Жүгіру және жылдам жүру – тегін спорт
Жүгіру немесе жай ғана жылдам жүріс – кез келген адамға қолжетімді әрі тиімді әдіс. Мұғалімдер үшін таңертең 20 минуттық серуен немесе сабақтан кейінгі жеңіл жүгіру шаршауды басып, көңілді көтереді. Бұл жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартып, артық салмақтан сақтайды. Ең бастысы – арнайы құрал-жабдық қажет емес, тек ыңғайлы аяқ киім мен ерік-жігер болса жеткілікті. Көптеген мұғалімдер мектеп маңындағы саябақтарда серуендеуді әдетке айналдырып, өз денсаулығын сақтап жүр.

2. Йога және пилатес – жүйке жүйесін тыныштандырады
Мұғалімдер күні бойы балалармен, ата-аналармен, әріптестермен араласады. Осы кезде жүйке жүйесіне салмақ түседі. Йога мен пилатес осындай күйзеліс пен шаршауды басуға тамаша көмектеседі. Бұл спорт түрлері денені созып, тыныс алуды реттеп, ойды тыныштандырады. Аптасына 2-3 рет 30 минут йога жасау мұғалімге ұйқысын қалпына келтіруге, сабырлылығын арттыруға және күнделікті күйзелістен арылуға мүмкіндік береді. Кей мектептер тіпті мұғалімдерге арналған “йога түстерін” ұйымдастырып жүр – бұл да өте жақсы бастама.

3. Су спорты – омыртқа мен буынға пайдалы
Мұғалімдер көп уақыт бойы тақта алдында тұрады немесе үстелде отырады. Соның әсерінен бел, мойын, арқа аймағында ауырсыну пайда болуы мүмкін. Ал жүзу – осы мәселелердің алдын алудың ең тиімді тәсілі. Су бұлшықеттерді жұмсақ түрде жұмыс істетіп, буындарға салмақ түсірмейді. Сонымен қатар, жүзу кезінде бүкіл дене қозғалыста болады, бұл зат алмасуды жақсартады. Аптасына бір рет бассейнге бару – физикалық сергектік пен рухани тыныштыққа апаратын тамаша әдет.

4. Би мен фитнес – көңіл көтеріп, денені сергітеді
Мұғалім жұмысы кейде монотонды болып кетеді, ал би мен фитнес – көңіл-күйді көтерудің ең жақсы тәсілі. Зумба, аэробика, немесе жай ғана би жаттығулары – энергия мен қуаттың көзі. Музыкамен бірге қозғалғанда стресс азайып, мидың серотонин бөлінуі артады, яғни көңіл ашылады. Сонымен қатар, фитнес дене сымбатын сақтауға көмектеседі. Көптеген мұғалімдер аптасына екі рет фитнес-залға барып, сабақтан кейінгі шаршауды би арқылы жеңілдетіп жүр. Бұл әрі пайдалы, әрі көңілді.

Мұғалім үшін спорт – тек денсаулық емес, кәсіби табыстың да кепілі. Себебі өз денсаулығына мән берген ұстаз ғана оқушыларға позитив пен шабыт бере алады. Ең бастысы – спортты міндет емес, демалыс ретінде қабылдау. Тіпті күн сайын 15 минуттық серуен, жеңіл созылу жаттығуларының өзі үлкен пайда әкеледі. Денсаулығы мықты, көңіл-күйі жақсы мұғалім – оқушының өміріндегі ең үлкен мотивация көзі екенін ұмытпайық.