Су ішу режимі де салмақ тастауда маңызды рөл атқарады.
фото: ЖИ көмегімен жасалды
Көктемге қарай «жеңілдеп алсам ғой» деген ой көп адамға таныс. Қыстан кейінгі ауырлық, баяулаған қимыл, тәттіге үйірлік… бәрі жиналып қалады. Бірақ дәл осы маусым – ағзаны күйзелтпей, табиғи жолмен артық салмақтан арылуға ең қолайлы кезең. Төменде көктемде тиімді әрі қауіпсіз арықтаудың психологиялық және физиологиялық тұрғыдан негізделген жолдары айтаптын боламыз.
Көктем – табиғаттың ғана емес, адам ағзасының да жаңаратын мезгілі. Қыс бойы аз қозғалып, жоғары калориялы тағамдарды жиі тұтынған ағза көктемде жеңілдік пен сергектікке мұқтаж болады. Күннің ұзарып, ауа райының жылынуы адамның белсенділігін арттырып, жаңа әдеттер қалыптастыруға қолайлы мүмкіндік береді. Сондықтан дәл осы кезең – артық салмақтан арылып, салауатты өмір салтына көшу үшін ең тиімді уақыт.
Ең алдымен, көктемде арықтау процесін дұрыс тамақтануды қалыпқа келтіруден бастау қажет. Қыста ағзаға энергия жинақтау үшін майлы және көмірсуы көп тағамдар тұтынылады. Ал көктемде керісінше, ағзаны тазартуға және жеңілдетуге бағытталған тағамдарға басымдық берген жөн. Рационға көкөністер мен жемістерді, жасыл жапырақты өсімдіктерді, талшыққа бай өнімдерді қосу ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартып, зат алмасу үдерісін жеделдетеді. Әсіресе қияр, қызанақ, көк шөптер, алма, сәбіз секілді табиғи өнімдер ағзаны дәрумендермен қамтамасыз етіп, артық сұйықтықтың шығуына ықпал етеді.
Су ішу режимі де салмақ тастауда маңызды рөл атқарады. Көп жағдайда адам шөлді аштықпен шатастырып, артық тамақ тұтынады. Сондықтан күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішу тәбетті бақылауға көмектеседі. Таңертең аш қарынға жылы су ішу зат алмасуды белсендіреді және ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс жасауына әсер етеді.
Көктемде физикалық белсенділікті арттыру да маңызды. Ауа райының қолайлы болуы таза ауада серуендеуге, жеңіл жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Күнделікті 30–40 минут жаяу жүрудің өзі ағзадағы майдың біртіндеп азаюына ықпал етеді. Сонымен қатар таңғы жаттығулар, жеңіл жүгіру немесе созылу жаттығулары бұлшықеттердің жұмысын жақсартып, жалпы дене тонусын арттырады.
Салмақ тастауда психологиялық дайындықтың да маңызы зор. Көп жағдайда адам нәтижені тез күтеді және алғашқы күндерден-ақ үлкен өзгеріс байқалмаса, мотивациясы төмендейді. Алайда арықтау – уақыт пен тұрақтылықты қажет ететін үдеріс. Сондықтан нақты мақсат қойып, оған біртіндеп жетуге тырысқан жөн. Кішігірім жетістіктердің өзі үлкен нәтижеге бастайтынын ұмытпау қажет.
Ұйқы режимін сақтау да салмақты реттеуге әсер етеді. Ұйқының жеткіліксіздігі ағзадағы гормондардың тепе-теңдігін бұзып, тәбетті арттырады. Түнгі уақытта кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау метаболизмнің дұрыс жұмыс жасауына және артық калорияның жиналмауына көмектеседі.
Көктемде арықтау үшін қатаң диеталар мен күрделі жаттығулар міндетті емес. Дұрыс тамақтану, жеткілікті су ішу, белсенді қозғалыс және психологиялық дайындық арқылы әрбір адам өз ағзасын табиғи түрде қалпына келтіре алады. Ең бастысы – тұрақтылық пен өз-өзіне деген сенімді жоғалтпау. Себебі денсаулыққа зиян келтірмей салмақ тастау – тек сыртқы келбетті жақсарту ғана емес, жалпы өмір сапасын арттырудың маңызды қадамы болып табылады.
Дайындаған: Қ.Өмірзаққызы,
ТАҒЫ ДА ОҚЫҢЫЗ:
