​Аэро-йога – дене мен ақыл-ойды өзгертудің жаңа тәсілі

Сурет: avatars.mds.yandex.net

Аэро-йога – әуе йогасы немесе гамак-йога деп те аталады. 1990-жылдардың басында танымал болған хатха-йога түрі.

Бұл жаттығу фитнес, акробатика және созылу элементтерін шебер біріктіреді. Аэро-йоганың ұқсас жаттығулардан басты айырмашылығы – барлық жаттығулар еденге тимей орындалады. Машықтанушылар төбеге бекітілген берік нейлоннан жасалған арнайы гамакта жұмыс істейді.

Сонымен, әуе йогасын соншалықты пайдалы және тартымды ететін не? Бірге білейік.

Әуе йогасы: фитнес пе, медитация ма әлде созылу ма?

Әуе йогасының атауы көп. Бір нұсқасы – антигравитациялық йога. Шынында да, жаттығулар адамға ұшу сезімін сезінуге, сонымен бірге шындықтан толықтай бас тартуға мүмкіндік береді.

Бұл тәжірибе йога, фитнес, созылу, пилатес және калланетика принциптерін біріктіреді. Оны американдық биші және хореограф Кристофер Харрисон 1991 жылы әуедегі қойылымдар мен жаттығуларға арналған арнайы гамактар жасаған кезде алғаш рет енгізді.

Біраз уақыттан кейін Харрисон ауадағы қарапайым акробатикалық трюктерді тек гимнасттар ғана емес, сонымен қатар қарапайым адамдар да жасай алатынын түсінді. Сөйтіп әуе йогасын әлеммен бөлісті. Бүгінде бұл тәжірибе фитнес индустриясындағы ең танымал үрдістердің біріне айналуда.

Антигравитациялық йоганы нақты спорт түрі ретінде жіктеу қиын. Ол физикалық денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар терең психологиялық өзгерістерге де әкеледі.

Әуе йогасының әсері

Аспалы асаналар денені ұзартады, өзін-өзі жаңарту механизмін белсендіреді және жалпы денсаулықты жақсартады.

Жаттығу кезінде дене босаңсиды, бұлшықет серпімділігі жақсарады, тыныс алу, қан айналымы және үйлестіру, сондай-ақ буындардың икемділігі артады.

Әуе йогасы еңкейіп, мойынның кернеуін жоюға, омыртқаны ұзартуға, бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге және бұлшықеттердің тонусын жақсартуға көмектеседі. Сеанстардың артықшылықтарына салмақ жоғалту және эмоционалдық стресстен арылу жатады.

Әуе йогасы және психология

Антигравитациялық йога нұсқаушылары атап өткендей, жерден кез келген бөліну күнделікті өмірден уақытша «ажырау» және «шығу», өзін таныс емес жағдайларға қою және өзінің жайлылық аймағынан шығу тәсілі болып табылады. Бұл адамның ішкі әлеуеті мен ресурстарын дамытуға күшті серпін береді.

Әртүрлі психологиялық тәжірибелер арқылы адам өзін, өзінің шынайы қалауларын жақсы түсініп, бағалай алады және айналасындағы әлеммен үйлесімді қарым-қатынас орнатады.

Әуе йогасы да осыған ұқсас мақсатты көздейді. Бұл дене, ақыл және жан арасындағы үйлесімді дірілдейтін байланыс туралы.

Гамак жаттығуы физикалық сергектікті сақтауға көмектеседі. Ал тыныс алу және медитация жаттығуы психикалық сергектікті сақтауға ықпал етеді.

Физикалық және психологиялық күйлерімізді үйлестіру арқылы бізді жылдар бойы мазалаған терең мәселелерді шеше аламыз. Бұл біздің шынайы болмысымызға қарай алғашқы қадам жасауды білдіреді.

Әуе йогасы кімге қолайлы?

Әуе йогасының принципі – релаксация арқылы созылу. Бұған ауырлық күші арқылы қол жеткізіледі.

Гамактағы омыртқаның табиғи декомпрессиясының арқасында жаттығу кезінде мойын мен арқаға түсетін жүктеме азаяды. Буындарға орташа қысым жаттығуды ыңғайлы және ауыртпалықсыз етеді.

Бұл отырықшы өмір салты, сколиоз, остеохондроз немесе басқа да дене бітімінің проблемалары бар кез келген адам үшін пайдалы. Әдеттегі йога немесе созылу сабағы кезінде адамның тек бір ғана тірек нүктесі болады, сондықтан жаттығулар дененің кішірек бөлігін қамтиды.

Ал аспалы гамактың беті кең және тірек нүктесіне қатысты қозғалысты шектемейді.

Иық пен жамбас буындарының қозғалғыштығы мен икемділігінің артуы кәдімгі төсеніште жаттығуға қарағанда күрделірек асаналарды жасауға мүмкіндік береді. Көптеген нұсқаушылар әуе йогасы бұлшықеттің серпімділігін, тонусын арттыратынын және гипертониясы барларды босаңсытатынын айтады. Сондықтан, бұл сабақтар көп жаттығу жасайтын, жүгіретін және билейтіндер үшін өте қолайлы.

Төңкерілген асаналардың сериясы миға белсенді қан ағымын ынталандырады және эндокриндік жүйенің орталық органы – гипофиздің тиімділігін жақсартады. Бұл жаттығулар гормоналды жүйені теңестіруге, қант диабеті мен остеопороз қаупін азайтуға, ұйқысыздықты, ашушаңдықты және созылмалы шаршауды жеңілдетуге көмектеседі. Әуе йогасы денені созу, тарту және тонусын жақсарту арқылы басқа да пайдасын арттырады. Мысалы, бірнеше гамак сеансынан кейін көпшілік асқорытудың жақсарғанын байқайды. Мұны растайтын ғылыми дәлелдер де бар.

Әуе йогасы ішек функциясын жақсартатын және гомеостазды сақтайтын вегетативті жүйке жүйесін белсендіретін бұралу позаларының кең ауқымын қамтиды. Бұл гамак сеанстары аурулардың алдын алу үшін де қолайлы екенін білдіреді.

Сонымен қатар, гамак йогасы босаңсытатын асаналарды, ұшуларды, секірулерді және тыныс алу әдістерін қамтиды. Интеграцияланған тәсіл психоэмоционалды стрессті азайтады және төзімділікті арттырады. Бұл әуе йогасы барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды дегенді білдіреді.

Гамак сеанстарына қарсы көрсеткіштер

Кез келген дене белсенділігі сияқты, әуе йогасының да бірқатар қарсы көрсеткіштері бар. Оларға мыналар жатады:

• асқазан-ішек жолдарының аурулары;
• омыртқа жарығы және шығыңқы жерлері;
• буын аурулары;
• варикозды тамырлар және тромбофлеит;
• жоғары қан қысымы (артериялық, бассүйекішілік, көз);
• көз аурулары (торлы қабықтың ажырауы, глаукома);
• эпилепсия;
• қабыну процестері (отит, синусит);
• қатерлі ісіктер;
• компенсацияланбаған жұлын жарақаттары;
• гипертония (медициналық бақылаумен);
• жүктілік, етеккір.

Әуе йогасын қоса алғанда, кез келген спорт түрі мұқият дайындықты қажет етеді. Ауру белгілері байқалмаса да, сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Сонымен қатар, әуе йогасын таңдаған кезде білікті нұсқаушы тапқан абзал.

Егер барлық шарттар орындалса, гамак жаттығулары жағымды, пайдалы болады және денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Дайындаған: А. Мейірханқызы,

ERNUR.KZ

ОҚИ ОТЫРЫҢЫЗ:

Екі жауырын ортасы ауырса, "МЫСЫҚ ПЕН СИЫР" көмектеседі