Ас қорыту жүйесін жақсартады.
Көктем мезгілі – табиғаттың жаңарып, тіршіліктің қайта жанданатын уақыты. Алайда адам ағзасы үшін бұл кезең әрдайым оңай бола бермейді. Қыстан кейін дәрумендердің жетіспеушілігі, әлсіздік, тез шаршау, иммунитеттің төмендеуі сияқты мәселелер жиі байқалады. Осындай жағдайда дәруменді диета – ағзаны қалпына келтірудің ең тиімді әрі табиғи тәсілдерінің бірі.
Дәруменді диета – бұл ағзаны қажетті витаминдер мен минералдармен қамтамасыз ететін, табиғи және пайдалы өнімдерге негізделген тамақтану жүйесі. Бұл диетаның басты мақсаты – тек салмақ тастау емес, сонымен қатар денсаулықты жақсарту, энергияны арттыру және иммунитетті күшейту.
Дәруменді диетаның негізгі пайдасы мыналар:
Иммунитетті күшейтеді. Дәрумендер ағзаның ауруларға қарсы тұру қабілетін арттырады.
Энергия береді. Дұрыс тамақтану адамның күнделікті белсенділігін арттырады.
Тері, шаш, тырнақ жағдайын жақсартады. Витаминдер сыртқы келбетке де оң әсер етеді.
Ас қорыту жүйесін жақсартады. Табиғи өнімдер ішек жұмысын реттейді.
Көңіл-күйді көтереді. Дәрумендер жүйке жүйесіне оң әсер етеді.
Осылайша, дәруменді диета адамның жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
Дәрумендердің түрлері және олардың рөлі
Ағзаға әртүрлі дәрумендер қажет, олардың әрқайсысы өз қызметін атқарады:
А дәрумені (ретинол)
Көру қабілетін жақсартады, теріні қорғайды. Сәбіз, асқабақ, жұмыртқа құрамында болады.
B тобы дәрумендері
Жүйке жүйесін нығайтады, энергия алмасуға қатысады. Дәнді дақылдарда, етте, жаңғақтарда кездеседі.
C дәрумені
Иммунитетті көтереді, суық тиюден қорғайды. Цитрус жемістерінде, қарақатта, қырыққабатта бар.
D дәрумені
Сүйек пен тіс үшін маңызды. Күн сәулесі арқылы және балық өнімдерінен алынады.
E дәрумені
Жасушаларды қорғайды, қартаю процесін баяулатады. Өсімдік майларында, жаңғақтарда болады.
Осы дәрумендердің барлығы ағза үшін маңызды, сондықтан оларды теңгерімді түрде қабылдау қажет.
Дәруменді диета ағзаға жақсы әсер ету үшін бірнеше қарапайым ережелерді ұстану керек:
Табиғи өнімдерді таңдау – өңделмеген, жаңа тағамдарды пайдалану
Көкөніс пен жемісті көбейту – күн сайын кемінде 400-500 гр тұтыну
Бір ғана өнімге емес, әртүрлі тағамдарға көңіл бөлу
Суды жеткілікті ішу – күніне 1,5-2 литр
Қант пен зиянды тағамдарды шектеу.
Бұл қағидалар диетаның тиімділігін арттырады және ағзаға зиян келтірмейді.
Дәруменді диета мәзірі
Таңғы ас:
Сұлы ботқасы + жеміс (алма немесе банан), көк шай
Түскі ас:
Көкөніс сорпасы, буға піскен тауық еті, салат
Тіскебасар:
Йогурт немесе жаңғақтар
Кешкі ас:
Жеңіл салат (қияр, қызанақ, көк шөптер), айран.
Бұл мәзір ағзаны барлық қажетті дәрумендермен қамтамасыз етеді.
Дәруменді диета тек салмақты реттеп қана қоймай, денсаулықты нығайтып, жалпы әл-ауқатты жақсартады. Сондықтан әр адам өз рационына пайдалы, дәруменге бай тағамдарды енгізіп, денсаулығын күтуі қажет. Бұл – ұзақ әрі сапалы өмірдің кепілі.
ТАҒЫ ДА ОҚЫҢЫЗ:
