​Ораза уақытында қандай қателіктер жіберуге болмайды?

фото: ЖИ

Ораза – тек рухани тазару емес, сонымен қатар денсаулыққа да пайдалы әсер беретін діни және мәдени дәстүр. Дегенмен, оны дұрыс ұстанбаған жағдайда ағзаға зиян келуі немесе әлсіздік пайда болуы мүмкін. Сол себепті ораза кезінде белгілі бір қағидаларды сақтау маңызды.

Ораза бізді рухани тәртіпке де шақырады. Ағзадағы өзгерістерді дұрыс қабылдап, сабырлы болу маңызды. Аштық сезімін қорқыныш немесе қобалжу ретінде қабылдамау керек. Керісінше, бұл – ағзаны тазалау және ішкі тәртіпке келтіру процесі деп түсінсеңіз, бұл айды қиындықсызөткізеріңіз сөзсіз.

1. Су ішу режимін сақтау

Күндізгі уақытта су ішпейтіндіктен, сәресі мен ауызашар кезінде ағзаны қажетті сұйықтықпен қамтамасыз ету маңызды. Көпшілік адамдар тек сәресіде аздап су ішіп, күндізгі уақытта сусыз қалуы мүмкін. Бұл ағзада дегидратацияға алып келеді. Сондықтан сәресіде кемінде 1-1,5 литр су ішу, ал ауызашар кезінде де сусызданбау үшін бірнеше рет аздап су ішу ұсынылады.

2. Тамақтанудың дұрыс тәртібі

Сәресі мен ауызашарда тағамды асықпай, аз мөлшерде жеп, баяу шайнау керек. Қысқа уақыт ішінде көп тамақ тұтыну ас қорытуға ауырлық тудырып, жүрекке, бауырға қосымша жүктеме береді. Ащы, тұзды, қуырылған және майлы тағамдарды шектеген жөн, себебі олар ағзаны шаршатып, шөлдеуді күшейтеді. Сонымен қатар, тәттілерді артық пайдалану қандағы қант деңгейін тұрақсыз етіп, арықтауға кедергі келтіруі мүмкін.

3. Құнарлы әрі теңгерімді тағамдарды таңдау

Ораза кезінде ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдарды жеткізу маңызды. Күрделі көмірсулар (тұтас дәнді нан, сұлы жармасы), ақуыз (жұмыртқа, сүт, йогурт, майсыз ет), пайдалы майлар (жаңғақ, авокадо, зәйтүн майы) және көкөністер мен жемістерді сәресі мен ауызашарға қосу керек. Бұл ағзаның энергия деңгейін бірқалыпты ұстап, аштық пен әлсіздік сезімін азайтады.

4. Қан қысымын және ауруларды бақылау

Созылмалы аурулары бар адамдар үшін (қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, асқазан немесе бүйрек проблемалары) оразаны дұрыс ұйымдастыру аса маңызды. Мұндай адамдар дәрігердің кеңесінсіз ораза ұстамауы немесе тамақты жеке жоспарлауы қажет. Көпшілік қателік – дәрі-дәрмектерді ішпей қалу немесе уақытын өзгерту, бұл ағзаға кері әсер етеді.

5. Физикалық белсенділікті дұрыс таңдау

Ораза кезінде тым ауыр жаттығулар жасау немесе ұзақ жүру ағзаға кері әсер етуі мүмкін. Бұл әсіресе ыстық күндерде немесе сусыздану жағдайында қауіпті. Қарапайым серуендеу, жеңіл гимнастика немесе тыныш созылу жаттығулары жеткілікті. Күннің ең ыстық уақытында белсенді қозғалысты шектеу қажет.

6. Қателіктерден аулақ болу

Ораза кезінде ең жиі кездесетін қателіктер:

• Суға немесе тамаққа тым тәуелді болу – сәресіде аздап ішіп, күндіз сусыз қалу.
• Қуырылған, майлы тағамдарды көп жеу – асқазанның жұмысына ауырлық түсіреді.
• Тәттіге тәуелділік – қандағы қант деңгейін күрт өзгертіп, әлсіздік туғызады.
• Ашығу сезімін елемеу – ағзаға қысым жасап, бас айналу мен шаршауды күшейтеді.
• Дәрі-дәрмектерді дұрыс қабылдамау – созылмалы аурулары бар адамдарда қауіпті.

Осы айтылған кеңестерді ескеріп, өз денсаулығыңызға жауапкершілікпен қараңыз!

Дайындаған: Қ.Өмірзаққызы,

ERNUR.KZ

ТАҒЫ ДА ОҚЫҢЫЗ:

Сымбатты қалпына келтіру – бұл өзіңе деген құрмет!