Желкедегі "төмпешік" әртүрлі жағдайда пайда болады
фото: pinterest.ch
Мойын омыртқасының артқы жағында, яғни желкеде «түйенің өркеші» секілді майлы тіндер өсіп, сыртқы келбетіңізге сын келтіріп тұр ма?
Одан қалай құтыларыңызды білмей, басыңыз қатып жүрсе, осы жағымсыз жағдайдан құтылудың жолдары бар.
Негізі психологиядағы түсінік бойынша бұл күйеуіне үстемдік жасайтын әйелдерде пайда болады екен.
Әйелдер сыртқы көріністегі бұл кемшілікті жасыру үшін әртүрлі әрекеттерге барады. Бұл мәселе бойынша стилисттердің ұсыныстарының жиынтығы бар: жоғары көлемді жағалары бар жемпірлер мен талғампаз шарфтарды мойынға орау, шашыңызды жаю және т.б.
Алайда бұл кеңестермен сіз ұдайы жүре алмасыңыз анық. Оның үстіне мойындағы өсіндіден құтылмасаңыз, денсаулығыңызға да зиянын тигізеді.
"Өркеш" (холка) деген не?
Бұл мойын омыртқасының кеуде омыртқасына өтетін 7-ші мойын омыртқасының аймағында майдың жиналуы. Бұл май қайда пайда болады?
* гормоналды теңгерімсіздік;
* отырықшы өмір салты;
* мойын қозғалысын шектейтін, омыртқаларға зақым келтіретін спортпен кәсіби түрде айналысу;
* семіздік;
* тірек-қимыл аппаратының патологиялары (остеохондроз, остеопороз және т.б.), кеуде мүшелері;
* генетикалық бейімділік.
Қай жаста пайда болуы мүмкін?
40 жастан кейін, тек қана әйелдерде деп ойласаңыз да қателесесіз. «Өркеш» ерлерде де, өте жас адамдарда да және тіпті гаджеттерден бас алмайтын, яғни мойнын үнемі иілуге мәжбүр ететін, көп уақытын телефонға телмірумен өткізетін жасөспірімдерде де пайда болуы мүмкін.
Бастапқыда бұл сырт көзге аса көрінбеуі де мүмкін, бірақ ол бірте-бірте өсіп, мүсініңізге сызат түсіреді. Кейіннен жағымсыз сезімдер қосылуы мүмкін: ауырсыну, бастың артқы жағындағы қаттылық, бас айналу және т.б.
Егер сіз «өркештен» зардап шегіп жүрсеңіз, үмітіңізді үзбеңіз. Біріншіден, бұл әйелдер мен ерлер арасында өте кең таралған құбылыс. Екіншіден, бұл міндетті түрде жасқа байланысты өзгеріс емес. Үшіншіден, оны емдеуге болады.
«Өркешті» жоюдың ең оңай 10 тәсілі
Мойындағы «өркешпен» әртүрлі тәсілдер арқылы күресуге болады. Бастапқы кезеңдерде физикалық жаттығулар мен диета көмектессе, айқын көрінісінде косметикалық процедуралар немесе пластикалық хирургия қажет.
Бастапқы сатысында үй жағдайында арылуға болады. Бірақ ең алдымен дәрігермен кеңесу керек. Екіншіден, барлық әдістер бірдей тиімді емес. Көбінесе консервативті әдістер, ең жақсы жағдайда, тек майлы тіннің өсуін тоқтата алады, бірақ олардан толығымен құтылмайды.
1.Жаттығулар
Мойындағы төмпешіктен арылуға көмектесетін арнайы жаттығулар жоқ. Бірақ пайда болған ақаудан құтылғысы келетіндерге жақсы көмек мойын бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығу болады. Маңыздысы, жаттығуды үзбей, үнемі орындаса ғана нәтиже болады. Бұл қиын емес, ол жаттығулардың көпшілігін жұмыс кезінде де орындауға болады.
• Басыңызды екі иығыңызға кезек-кезек баяу еңкейтіңіз. Жаттығуды бір тәсілмен 10-15 иілу арқылы орындаймыз.
• Иегіңізді кеудеге тигізуге тырысып, басыңызды еңкейтіңіз.
Қарсылық жаттығулары
Алақаныңызды маңдайыңызға 10 секунд басыңыз (итеріңіз), басыңыз қозғалыссыз қалуы керек. Жаттығуды 6 рет қайталаймыз.
Басты алға жылжыту
Яғни, мойынды алға қарай созып, кері қайтарамыз, ал иықтарымыз қозғалыссыз қалады. Жаттығуды 10-12 рет қайталаймыз.
Иық қозғалысы
Иықты көтеріп, осы күйінде 10 секунд ұстаймыз, түсіреміз және демаламыз. 5 рет қайталаңыз.
Қолдарыңызды сермеңіз
Қолымызды алға-артқа 10 рет сермейміз. Алдымен баяу, содан кейін қарқынды тездетіп, тербеліс санын 30-50-ге дейін көбейту.
Шынтақтың таралуы
Қолды алдымызға созып, екі жаққа жайып, шынтақтан бүгіп, мойынның артына қоямыз.
Кеуде бұлшықеттерінің созылып, омыртқаның түзелуін сезіну үшін жауырынды барынша бір-біріне жақындату керек. Бастапқы қалыпқа ораламыз.
2.Диета
Майдың жиналуына және артық салмаққа ықпал ететін тағамдардан бас тартуыңыз керек, сонымен қатар диетаңызға пайдалы және пайдалы тағамдарды қосуыңыз керек. Әлбетте, дәрігермен кеңесіп, биохимиялық қан анализін жасау керек. Метаболизмді жылдамдату үшін диетаға физикалық белсенділікті қосу пайдалы.
3.Дұрыс ұйқы
Метаболизмді жылдамдату үшін салауатты ұйқы салты да қажет. Мәселе ұйқының ұзақтығында ғана емес, сапалы ұйқы болуы үшін, төсегіңіздің жайлы болуында. Мәселен, бөлмедегі температура 22 градустан жоғары болмауы керек, жастық төмен болуы керек (10 см-ден жоғары емес), проблемалық аймаққа жүктемені азайту үшін ортопедиялық матрац болуы керек.
4.Таспалау
Таспаның көмегімен (кинезио таспаларды дұрыс қолдану арқылы) бұлшықет тонусын және лимфа ағуын жақсартуға болады, бұл майлы дөңеспен күресуде пайдалы болуы мүмкін.
фото: vk.com
5.Остеопатия
Остеопатиялық әдістерге жүгінген жөн, егер олар омыртқаның проблемаларымен жұмыс істеуге бағытталған болса. Сонымен қатар, остеопатияның көмегімен сіз қан мен лимфа айналымын және ішкі органдардың жұмысын жақсарта аласыз.
Ал егер осы мәселенің пайда болуына әкелген қатар жүретін аурулар болса, алдымен оларды емдеу керек. Кез келген жағдайда алдымен дәрігермен кеңесу керек.
6.Гормондарды алмастыру терапиясы
Әйелдердегі мойын төмпешігінің пайда болуының негізгі себебі менопауза болып табылады. Дәлірек айтқанда, онымен байланысты гормоналды теңгерімсіздік: эстроген мөлшері азаяды, бірақ оның денесінде де бар тестостерон («ер» гормоны) өзгермейді.
Ерлер типіндегі семіздік майдың иыққа, арқаға және мойынға жиналуы кезінде пайда болады. Гормоналды проблемалармен байланысты басқа да аурулар бар, олар тіпті жас кезінде де майдың жиналуына әкелуі мүмкін.
7.Криолиполиз
Процедураның мәні төмен температура май жасушаларын бұзады. Май қатпары вакууммен арнайы саптамаға тартылады, онда ол 30-40 минут салқындатылады. Айтарлықтай әсерге жету үшін бірнеше процедура қажет болуы мүмкін екеніне дайын болуыңыз керек.
8.Соққы толқыны терапиясы
Бұл процедураның «белсенді элементі» жоғары қысыммен сипатталатын төмен жиілікті «соққы» дыбысы болып табылады. Бұл проблемалық аймақтағы майлардың ыдырауын тездетеді, сонымен қатар лимфа ағыны мен қан айналымын ынталандырады.
9.Липолитика
Липолитика - майды ыдырататын арнайы препараттар. Олар проблемалық аймаққа шприцпен енгізіледі. 10 минутқа созылатын процедураны дәрігер жүргізеді. Майлы дөңес мөлшеріне байланысты 5 процедураға дейін қажет болуы мүмкін.
10.Липосакция
Липосакция - бұл мойындағы төмпешіктен құтылудың ең тиімді әдісі. Операция кезінде лазердің, ультрадыбыстың немесе арнайы ерітіндінің әсерінен майлы тіндер жойылады.
Дайындаған: Г.Жұмаділдаева,
Тағы да оқыңыз:
40-тан кейін киінудегі ҚАТЕЛІКТЕР
